O desejo de emagrecer muitas vezes surge por motivos estéticos, mas o que muitos não percebem é que o emagrecimento saudável vai muito além da aparência, trata-se de melhorar a saúde, reduzir o risco de doenças crônicas, como pressão alta, diabetes, colesterol alto e viver com mais qualidade e disposição.
Vamos falar sobre os principais pilares do emagrecimento saudável, focando na melhora do estilo de vida e quando é indicado o uso de medicamentos.
O Que é o Emagrecimento Saudável?
Emagrecer de forma saudável significa perder peso de maneira gradual, respeitando os limites do corpo e garantindo que o processo seja seguro e sustentável a longo prazo.
Perdas de peso mais rápidas, normalmente alcançadas com dietas restritivas, podem ser prejudiciais e difíceis de manter. Focar em uma redução gradual de peso, aliada a uma alimentação equilibrada e à prática regular de exercícios, é a melhor maneira de garantir resultados duradouros e melhorar a saúde como um todo.
Uma meta saudável de perda de peso é de 0,5 a 1 kg por semana. Essa taxa de emagrecimento permite que o corpo se adapte às mudanças, minimizando a perda de massa muscular e evitando o efeito sanfona.
Estudos mostram que perder apenas 5-10% do peso corporal já pode trazer benefícios significativos, como a melhora no controle da glicemia, pressão arterial e colesterol.
Obesidade : o que é? causas? diagnóstico?
De forma objetiva, obesidade é o excesso de peso é causado por um desequilíbrio entre o consumo de calorias e o gasto energético. Hoje se entende como uma doença crônica, progressiva e multifatorial que necessita de acompanhamento para o tratamento eficaz.
As causas subjacentes são complexas e envolvem diversos fatores:
- Fatores Genéticos: Algumas pessoas têm predisposição genética para armazenar mais gordura ou ter um metabolismo mais lento.
- Ambiente e Estilo de Vida: O estilo de vida moderno, com alta disponibilidade de alimentos ultraprocessados e ricos em calorias, aliado à diminuição da atividade física, contribui para o aumento da obesidade.
- Fatores Psicológicos e Comportamentais: O estresse, a ansiedade e distúrbios alimentares, como o comer compulsivo, também podem influenciar o ganho de peso.
- Outros Fatores: Distúrbios hormonais ou uso de alguns medicamentos, podem contribuir para o ganho de peso.
O diagnóstico de sobrepeso e obesidade é feito principalmente com base no Índice de Massa Corporal (IMC), uma medida simples que relaciona o peso com a altura. De acordo com a OMS, os valores de IMC são classificados da seguinte forma:
- IMC entre 25 e 29,9: Sobrepeso
- IMC entre 30 e 34,9: Obesidade Grau I
- IMC entre 35 e 39,9: Obesidade Grau II
- IMC acima de 40: Obesidade Grau III (ou mórbida)
Mudança de Estilo de Vida: O Ponto de Partida
A base para qualquer plano de emagrecimento bem-sucedido é a mudança de estilo de vida. Essa abordagem vai além de uma dieta temporária, consistindo na adoção de hábitos alimentares saudáveis, combinados com atividade física regular e atenção ao bem-estar mental, sono de qualidade
1. Reeducação Alimentar
A alimentação saudável é a peça central do emagrecimento. Não se trata de eliminar grupos alimentares, mas sim de encontrar um equilíbrio.
O foco deve ser em:
1) Alimentos frescos e ricos em nutrientes, como frutas, verduras e legumes.
2) Ingerir quantidade adequada de proteínas, como ovos, carnes magras, peixe, frango, para manutenção da massa muscular e ajuda a prolongar a sensação de saciedade. A quantidade varia de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física, em geral, recomenda-se pelo menos 0,8 a 1,2 g/kg de peso corporal por dia.
3) Carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce, aveia, fornecem energia de forma constante e são ricos em fibras, que auxiliam na digestão.
4) Gorduras boa, como abacate, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3 devem fazer parte da dieta, pois são essenciais para a saúde cardiovascular.
5) Garantir a ingesta adequada de água por dia, pois aumenta a sensação de saciedade ajudando a controlar o apetite e a evitar o consumo excessivo de calorias, acelera o metabolismo e auxilia na digestão. Em geral a quantidade adequada é em torno de 35 ml/ kg de peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 70kg deve ingerir em média 2,4 litros de água por dia.
Dica de aplicativo para ajudar na escolha de alimentos mais saudáveis
Uma excelente ferramenta para ajudar na escolha de alimentos mais saudáveis é o aplicativo Desrotulando, ele pode ser obtido gratuitamente nos celulares Android e Iphone.
Ele permite que o usuário escaneie o código de barras de produtos alimentícios e receba uma análise detalhada sobre sua composição, classificando-os de acordo com seu valor nutricional com a nota de 0 a 100.
Isso facilita a comparação de produtos, destacando opções mais saudáveis e menos processadas, sendo possível fazer escolhas conscientes e alinhar a alimentação com os objetivos de emagrecimento saudável, garantindo que os alimentos consumidos estejam de acordo com uma dieta equilibrada.
2. Prática Regular de Atividade Física
A recomendação é que se pratique ao menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, conforme orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS).
A atividade física é indispensável para o emagrecimento saudável e deve ser adaptada ao nível de cada pessoa. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são eficazes para queimar calorias, enquanto a musculação ajuda a preservar e aumentar a massa muscular, o que é importante para manter o metabolismo acelerado.
Além de promover a perda de peso, a prática de exercícios regulares melhora a qualidade do sono, combate o estresse e aumenta os níveis de energia.
Dica para estabelecer metas – Método SMART
O método SMART é uma sigla em inglês utilizada para uma técnica para definir metas e objetivos de forma a torná-los mais atingíveis.
- Specific (Específico)
- Measurable (Mensurável)
- Attainable (Alcançável)
- Relevant (Relevante)
- Time-bound (Temporal)
Veja abaixo o exemplo de meta relacionada a ir á academia:
3. Saúde Mental e Emocional
O aspecto psicológico também é parte importante do processo de emagrecimento. Muitas vezes, a relação com a comida está ligada a fatores emocionais, como estresse, ansiedade ou até mesmo hábitos construídos desde a infância.
Adotar práticas de bem-estar mental, como meditação, mindfulness e técnicas de respiração, pode ajudar a controlar a ansiedade e o estresse, favorecendo a relação saudável com a comida e o corpo. E podem ser aliados no processo também a psicoterapia e o tratamento medicamentoso.
4. Sono de qualidade
Dormir pouco ou mal pode aumentar o apetite e o desejo por alimentos ricos em calorias, além de desacelerar o metabolismo.
O sono de qualidade é essencial para a perda de peso, pois durante o descanso o corpo regula hormônios importantes como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade favorecendo o emagrecimento saudável e o bem-estar geral.
Remédio para emagrecer: quando é necessário?
Ao longo dos anos, o tratamento da sobrepeso e obesidade passou por uma grande evolução, especialmente com o desenvolvimento de medicações orais e injetáveis. Estas podem ser usadas isoladamente ou associadas para auxílio no processo de emagrecimento, com resultados de perda de peso de 5 até 20%.
As medicações são indicadas principalmente para pacientes com IMC acima de 30 ou para aqueles com IMC acima de 27 que apresentem comorbidades associadas, como diabetes tipo 2, hipertensão ou colesterol alto.
Esses medicamentos atuam de diferentes formas, como promovendo a saciedade, inibindo a absorção de gorduras ou regulando o metabolismo. Com os avanços da ciência, surgiram novas opções injetáveis, que imitam hormônios naturais responsáveis pela sensação de saciedade, promovendo uma perda de peso mais eficaz e duradoura.
Quando combinados com mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável e atividade física, os tratamentos farmacológicos podem potencializar a perda de peso e trazer benefícios significativos, como melhora no controle glicêmico, redução da pressão arterial e do colesterol, além de minimizar o risco de complicações cardiovasculares.
Essas inovações trouxeram mais segurança, melhores resultados clínicos e abriram novas possibilidades para o manejo da obesidade, tornando o tratamento mais acessível e eficaz para diferentes perfis de pacientes.
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Veja depoimentos de pacientes que já se consultaram com a Dra Marcelle:
E quando há indicação de cirurgia?
A cirurgia bariátrica é indicada para pacientes com IMC acima de 40 ou para aqueles com IMC entre 35 e 40 que apresentem comorbidades associadas, como diabetes tipo 2, hipertensão ou apneia do sono, e que não obtiveram sucesso com tratamentos convencionais, como dieta e medicamentos. Esse procedimento é considerado quando o excesso de peso coloca a saúde em risco e afeta significativamente a qualidade de vida.
A cirurgia bariátrica pode resultar em uma perda de peso significativa, além de melhorar ou até reverter condições associadas à obesidade, mas requer acompanhamento médico rigoroso e mudanças permanentes no estilo de vida para garantir resultados duradouros.
O Papel do Acompanhamento Médico
O corpo insiste incansavelmente em recuperar o peso perdido. Quanto mais tempo acima do peso, maior pode ser a dificuldade para perdê-lo devido a mecanismos de adaptação que o organismo faz ao longo dos anos.
O acompanhamento médico é essencial para garantir que o processo de emagrecimento seja saudável, seguro e sustentável ao longo do tempo. Um plano de tratamento personalizado deve ser feito para maior sucesso na perda de peso.
A Dra Marcelle se dedica ao estudo da Nutrologia, área da medicina que foca no estudo dos nutrientes, suplementação, tratamento de sobrepeso e obesidade e prevenção de doenças através da melhora dos hábitos de vida. Dessa forma pode te ajudar na avaliação do seu estado de saúde geral e recomendar as melhores abordagens para alcançar mais qualidade de vida.
Conclusão
O emagrecimento saudável é um processo que exige tempo, dedicação e orientação especializada. Ao focar na mudança de hábitos, como uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios, e, quando necessário, recorrer ao tratamento medicamentoso, é possível alcançar resultados duradouros e, mais importante, melhorar a qualidade de vida.
Além disso, o acompanhamento periódico é importante para ajustar o tratamento, monitorar os resultados e garantir que o paciente não só perca peso, mas também mantenha a saúde em dia durante o processo.
Se você está pronto para iniciar sua jornada de emagrecimento, agende sua consulta e descubra o melhor caminho para o seu corpo e a sua saúde!